五月二十、二十一日是國中會考，接續還有大大小小的考試，有覺察到孩子面對種種考試壓力的身心狀態嗎？要幫助孩子改善憂鬱、焦慮、睡眠及飲食異常等身心狀況，不妨陪著他們從小培養運動紓壓習慣！根據一項發表於《英國運動醫學期刊》的新研究指出，運動可以強健身體、抒發情緒，有遇到憂鬱及焦慮症狀時，效果甚至是諮商或主要藥物治療的一‧五倍。
此研究由南澳大學學者執行，選擇從二○二二年一月一日之後發表、符合條件的資料，進行九十七篇回顧研究，包括了一○三九項試驗和十二萬八一一九名參與者（健康成人、精神疾病患者和各種慢性病患者），這也是目前為止最全面的回顧研究。結果發現，持續十二週或更短期的運動方案，與更高強度的運動對於減輕焦慮和憂鬱症狀更為有效。其中，憂鬱症患者、孕婦和產後婦女、健康的人以及愛滋病或腎臟病患者受益最大。該研究也強調運動改善心理健康的速度，並指出多樣的運動（包括步行、皮拉提斯和瑜伽等）、即使中等強度的運動，都能為心理健康帶來正向的改變。
屏東科技大學休閒運動健康系徐錦興教授表示，運動會讓人體分泌所謂「快樂」的激素，如多巴胺、腦內啡等，可以暫時去除部分的負面情緒。當然，除了一定強度，一定時間的肢體活動也可以改善情緒。特別是戶外的活動，讓人暫時離開「不好」的情境、或透過「陽光洗禮」讓人感到心情愉悅。多數的運動會接觸到人群，有人就有交談，透過人際互動紓解情緒，是運動讓人紓解壓力的原因之一。徐錦興提到，這是一篇整合分析的研究，讓我們透徹洞悉其前因後果間的關聯。至於短期的介入成效更好的理由，則是因為個體打破「固有的生活型態」，願意將運動導入日常生活中。在導入初期，運動介入對情緒的改善效益會最凸顯。隨著時間過去，生活型態固定下來，效果可能遞減，但對心理健康仍有正面影響。
董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，這個研究提供了一個令人振奮的消息：運動除了可以強健身體、紓壓，更有超越諮商及藥物治療的效果。醫生們不妨在治療的時候，將運動納入處方之一，讓患者多一種選擇。一般民眾可以從自己做起，察覺到自己或身邊的親友有負面思考、失眠、食慾不振、無故想哭等現象時，可以試著從簡單、多樣的運動（步行、瑜珈）開始嘗試。葉雅馨提到，有焦慮或憂鬱症狀的人，要選擇運動本身就需要突破，親友們不妨用「揪團運動」的方式來說服。這是親友們除了單純陪伴、傾聽外，更加積極的方式。如果對方不想到戶外運動，其實董氏基金會有許多室內運動的資源可以協助，如：適合樂齡族的「熟齡運動紓壓」系列（https://youtu.be/fZACJdnju_E）、適合兒童青少年的「樂動紓壓五招」（https://youtu.be/AMiUcM11dcc）。葉雅馨最後提醒，運動不論種類、環境，最重要是「要開始」，才能促進心理健康或有進一步的改善。
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